随着两个孩子出生和与日俱增的工作、生活压力，规律健身成了我最奢侈的事情。同身边女性朋友们聊到这个话题，大家一致认为：主动运动是天天喊着要做，却始终找不到合适理由和条件去做的事情！毕竟，总有比运动更重要的事情，总是说不出口那句“你看会儿孩子，我去运动会儿”。结果，我到处讲座给别人说运动多么好、多么重要、自己却总找不到运动的机会，直到身材臃肿、身体机能断崖式下降，我才重拾起这件“奢侈品”，坚持6个月后，“运动对女性的好”在这个论断里我获得了更新的认知和发现。

1.坚持运动会使女性有种强烈的掌控力

高校女教师的人设总是被人为地提升很多：“你都是大学老师了，你还教育不好孩子”、“你都是大学老师了，怎么还会有婆媳矛盾”、“你是大学老师，除了教学还有不能放松的科研”。高校女教师明显感觉自己能控制的事情越来越少，而制定运动计划并如约完成后，会有种强烈的掌控感，看着自己日渐变好的身材，由内而外的自信心就树立了起来。

运动锻炼能够有效延缓衰老已被科学证实，人类肌肉力量和储备在20到25岁时达到最大值，随后每10年递减10%左右。随之而来的是行动缓慢、身体机能降低，自我效能感下降。适当的抗阻训练可以延缓肌肉丢失，使锻炼者拥有比同龄人更好的身体状态，继而通过掌控力获得生活、工作中的自信心。

2.坚持运动会增强女性情绪稳定的能力

有一次跟姐姐聊天，她说：做了妈妈的女人只要心里不累，就不会觉得累。我连连夸赞她说了句比教授还深刻的话，她认真地说：这就是50年来真实的生活经验。对比身边沉浸在家庭、生活、工作中的大学女教师，因为背负的更多，加上传统文化对角色定位的固化，大学女教师需要花费时间、精力去处理情绪。相比较闺蜜聊天对情绪的舒缓，一场酣畅淋漓的运动能起到更好的效果。单次运动可以使人体产生令人愉快的多巴胺，缓解大脑的压力，产生愉悦的心情。克服各种困难，感受运动带来的酸爽感时人体会分泌多巴胺，这种令人开心、愉悦的激素有助于女性保持情绪稳定。

同时，很多烦恼是“汗溶”的，一场运动出些汗，烦恼也随之减少很多。例如八段锦运动可以有效缓解抑郁情绪和肌张力、提升肢体运动功能，促进神经功能恢复。或者，每天在晴空阳光下散步或慢跑20～30min，每周进行5天，坚持一段时间后，会明显的感觉到紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡、疲乏无力等症状逐渐减轻。

3.坚持运动是良好生活方式的有效载体

当代高校女教师，需要站得了讲台、坐得住科研的板凳、教育得了孩子、端得了厨房的油锅。一个人活出千军万马的感觉需要有良好的体能做基础，需要有健康的生活方式来保障，而运动则是良好生活方式的有效载体。

坚持跑步的人，经历了运动中呼吸困难，迈不开腿的难受，相对容易控制住吃炸鸡的冲动；制定了运动计划的人，更能良好地执行早睡早起的作息习惯；懂得科学健身的人也更了解食物供能的原理，不轻易胡吃海塞，会选择干净、健康的食物，饮食更科学合理。

以上描述了运动的3大功效，大家可能还会有疑虑，哪儿来那么充足的时间去运动？其实，坚持运动是可以像过日子一样“家常”。我这6个月的运动执行方案跟大家分享。

晨起，下床洗漱，观察一下身体状态，一切良好，就原地做20次振臂扩胸，给孩子准备早餐时，拎起油桶做20次负重提拉，看到手边的重物（装满水的保温杯等）做几次哑铃弯举。

上班时，开车到办公室把车停的远一些，快走进去。进入办公室后，关门做30秒的开合跳，唤起一天工作能量也激活神经系统，随后给自己定上闹钟，每隔1个小时，就提醒自己站起来，走动倒水、活动颈椎、深蹲跳跃、原地小跑步、拉伸等“微运动”也可以令身体出汗，轻松完成一天的运动需求。

下班接孩子时，我习惯跑步去接，等待时原地小跑步，或静态拉伸。接到孩子后，欢乐地跟他们一起走一段路，回到单位，开车到家。如果送孩子去辅导班时，这更是难得的运动机会。

到家后，我习惯在小区跑步20分钟再上楼，时间不长自身没有压力，家人也没察觉自己在健身。

晚上，洗碗、看电视、聊天时，我会采用微弯膝盖“高马步”的姿势，既可以锻炼臀部大腿肌群，也可以预防腰肌劳损，似乎还带给家人一种我做家务格外用力的感觉。若是有整块儿时间，我就会在家里铺上垫子，系统运动一会儿，往往这个时候也会引来孩子们的参与，意外获得亲子运动时间，为良好睡眠创造条件。

我活在“运动促进健康”的世界里，也因为运动带给了我意想不到的美丽和自信，运动中的女性会比别人更快乐，也多一条生活的选择，看到这里的你，赶紧运动起来吧，运动可以让你遇到更好的自己哦！

王嵛，河南大学体育学院副教授，阜外华中心血管疾病医院博士后，运动康复领域博士、硕士生导师。中国康复医学会体育保健康复专业委员会科普组副组长、河南省健康科普专家、国家二级心理咨询师、国家一级社会体育指导员。